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标题: 用适合自己的生活方式生活 [打印本页]

作者: 李益民山川知青 时间: 2023-7-21 18:15
标题: 用适合自己的生活方式生活
本帖最后由李益民山川知青于 2023-7-23 19:30 编辑

生活方式是决定是否健康与长寿的最重要因素。老小孩要学会用适合自己的生活方式进行生活。不可人云亦云走进生活误区！
有人说，鸡蛋内含有大量胆固醇，中年人不宜食用。其实鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它也含有许多人体必需的营养成分，如优质蛋白、多种维生素、矿物质，还含有具有重要生理功能的卵磷脂。要防止膳食中的胆固醇的过量吸收，主要应控制膳食中脂肪的含量，少进食脂肪含量高的食物。
有人认为，水果是零食，可吃可不吃。但实际上，水果对人体健康十分有益，含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，还含有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素以及明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维——— 果胶。一般情况下，只要消化吸收功能正常，就不必在正常饮食外补充维生素。
误区之三：植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系。造成肥胖主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。肉不能多吃，食用植物油也不能过量，因为相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多。人不能像兔子般生活,只吃素,不吃肉，关键把握适度适量。
误区之四：每周一次大量剧烈运动可替代其他几天的运动锻炼。而实际上，平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出，不但有损身体健康还有可能造成突发事件。凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。锻炼强度必须循序渐进，并长期经常进行。还有人觉得，哪个部位肥胖就集中锻炼哪里，可以局部减肥。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。龟慢性，运动少，亦可长寿。
有的人通过控制饮食来减肥，这也是错误的。因为过分减少进食量会造成必需营养素缺乏，从而影响机体功能和免疫力。而且过分控制饮食并没有改变饮食习惯，所以靠节食减轻体重的人90%以上会反弹。
还有人觉得，桑拿等大量出汗也可减肥。人体中的水分主要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感，人们一大量饮水，体重就会迅速恢复。
有的老人喜欢爬山锻炼身体，年过50的人，大多都有髌骨软骨软化，在这种情况下，过多负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损。“闻鸡起舞”。清晨并不是中老年人较适宜的锻炼时间。临床资料表明，心肌梗塞的好发时间为上午6至9点，发病数量是傍晚的三倍。中老年人特别是具有心脑血管病危险因素的人和心脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的体育锻炼。

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