朋友教我学养生

苦辣酸甜

                  

                        朋友教我学养生

       这次去海南还有一个收获，就是朋友教了我不少养生的知识。她说：“现在的食品是不吃饿死，吃了毒死。”她告诉我去农贸市场买菜，不要买那些好看的，因为那样的蔬菜农药多。比如买黄瓜要买弯的，买青菜要买那些有异味，农药上的少也能长的不错的。例如韭菜、洋葱、尖椒、空心菜等。爱长虫子的蔬菜农药最多。猪肉、牛肉、羊肉少吃。吃鸡、鸭、鱼、虾，但买鸡要买那种小遛哒鸡。我们每天吃的粥里她都会放一些地瓜，她说她们那里把地瓜叫长寿瓜，每天吃上一、二个对身体好，还可防癌，特别是紫薯营养价值更高，接着她又教我挑选的方法。            

      朋友既懂养生，又爱锻炼身体，心态还好，所以六十出头了也没什么病。看来我真得好好向她学习。 我把朋友的经验整理成几条，仅供参考。

一、做菜时少放油，有条件的吃玉米胚芽油。

二、做菜少放盐，每人每天最好不超过6克盐。尽量少吃咸菜。

三、老年人尽量不吃油炸的和粘的食品，因为这些东西不易消化。

四、多吃豆制品、磨菇类、水果、蔬菜。每天吃点木耳沾醋,

      主食不单一，五谷杂粮什么都吃。

五、每天吃一、二个香蕉，即降压、通便，女士吃了还长寿。

六、每顿饭吃八分饱，睡觉前二、三个小时不吃东西。

七、早晨起来先喝杯水，半夜起床时要喝点水。可以稀疏血粘稠度，

      预防脑中风。

八、早晨泡脚，能促进血液循环。

九、午间要小睡一会，半个小时或一个小时即可。

十、每天晒一个小时太阳，补钙。

十一、多走路，每天最好走一个小时。能快走的就快步走。不能走那么长时间的，可以倒着走，两条腿要直不能弯曲。据说这样走二、三百步，就等于正着走一万步。不要怕出汗，那是体内不好的东西.

      

                                                        

人生事万千，健康当首先。起床先喝水，干咳去浊气。 十指来梳头，拍手伸懒腰。日行要万步，午间需小睡。吃药先喝水，六起十点睡。半夜喝点水，能稀血粘稠。多吃果蔬豆，少食肉炸粘。周吃四个蛋，做菜少放盐。五谷杂粮好，顿顿八分饱。睡前三小时，管好你的嘴。心态放平和，知足面带笑。照此坚持做，健康又快乐。

     

登录/注册后可看大图

苦辣酸甜

最便宜的10张防癌处方

登录/注册后可看大图

苦辣酸甜

登录/注册后可看大图

苦辣酸甜

登录/注册后可看大图

苦辣酸甜

1饮食：“一二三四五，红黄绿白黑”

记住“一二三四五，红黄绿白黑”，胆固醇不高不低。

一：每天喝一杯牛奶，保证钙摄入量。

二：250克至350克碳水化合物，相当于300克至400克主食。

三：每天进食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克）

四：四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

五：500克蔬菜和水果。

红：西红柿、红葡萄酒等

黄：柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等

绿：绿茶以及深绿色的蔬菜等

白：燕麦片、大蒜等

黑：黑木耳等

2运动：日行八千步

”运动有效的预防高血压，惯性硬化性心脏病，脑卒中，糖尿病，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌等疾病。颈椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟长时间保持一个动作、不运动有关。

每人每天步行三公里，每星期运动五次。三公里，大约是八千步。最低6000步。

3工作：要像心脏一样去工作

心脏重量不到人体重量的0.5%，但却担负着人体全身血液循环供给的重任。不过，心脏工作并不是永不停歇。健康心脏平均1分钟跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢,心脏1分钟跳50次,每跳1次1.2秒，心脏用0.3秒收缩，0.9秒休息。也就是说心 脏1/4的时间用于工作，3/4的时间用于休息。

心脏工作起来有张有弛，有松有紧，心脏的工作耗能最少，产出最高。

4心态：心态决定寿命！

合理膳食占25%，适量运动和戒烟限酒占25%，而心理平衡一项就占50%。按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，相反没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也 一样会死得早。

5戒断：烟别抽，酒少喝

有人诊断出肺癌了。

多量酒罪魁祸首，引起肝硬化、酒精性心脏病等疾病。

6排泄：排便别用力，有尿不能憋

老年朋友大便时一使劲，心脑血管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。

憋尿会让血压上升。排尿时血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水量。

苦辣酸甜

                食物的颜色与人体五脏相互对应

    中医认为，青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。
    肾色为黑色，属冬天。黑色的食品有益肾、抗衰老的作用。冬季适宜养肾。因
此，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。
    肺色为白色，属秋天。白色的食品有补肺的作用。秋天应适当多吃白果、白梨、
白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。
    心色是赤色，属夏天。红色的食品养心入血，并有活血化淤的作用。尤其在夏天
养心更为重要。应适当多吃山楂、西红柿、红苹果、红桃子、心里美萝卜、红辣椒等
红色食品。
    肝色是青色，属春天。青色食品多补肝。在春天应适当多吃青笋、青菜、青豆、
菠菜等青色食品。
    脾色是黄色，四时皆养。黄色的食品能补脾。特别在长夏和每个季节的最后18
天，应适当多吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。

苦辣酸甜

                    

登录/注册后可看大图

苦辣酸甜

登录/注册后可看大图

苦辣酸甜

登录/注册后可看大图

苦辣酸甜

                这些生活习惯堪比慢性自杀

      　
　　1　心情抑郁、暴晒
　　心情抑郁和经常暴晒在日光下，抑郁会让女人看起来比实际年龄老3岁半，会让男人们显老2.4岁。日光下暴晒至少会让你看起来年长了1岁。 注意防晒才是正确的防衰老方式。　　
　　2　不运动
　　运动利于人体骨骼、肌肉生长。肥胖无疑是“显老”的另一大因素。　
　　3　不爱喝水
　　人每天至少要喝1200毫升—1500毫升(8杯)，推荐喝1600毫升(8杯)。养成勤饮水的好习惯，不要等到感觉口渴了再喝水。
　　 如果是一夜没用的水管，打开水龙头让水流一会儿再饮用。水沸腾后揭开盖子让其再沸腾3分钟，这样可以把一些有害物质减少。
　　
　　4　熬夜
　　反应迟钝，面色无光，黑眼圈、眼袋通通跑出来。
　   饭后6个习惯易伤身
　　
　　1　饭后马上吃水果
　　饭后马上吃水果会影响消化功能。当食物进入胃部后，要消化1~2个小时才能缓缓被排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。这样既浪费原本吃水果的价值，还对肠胃的吸收功能有影响。
　　2　饭后立即开车
　　饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，专家建议饭后1小时再开车更安全。
　　3　饭后喝浓茶
　　茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没有消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血;此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
　　4　饭后吸烟
　　饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度将大大加强，致使烟中有害成分大量被人体吸收。因此，这样对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
　　5　饭后大量饮水
　　饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。