60岁以后少锻炼、多保养！

李益民山川知青 · 发表于 2022-11-6 19:42:36

   人人都说锻炼好，我说 60岁以后少锻炼、多保养。60岁后，我们要少做这件事：锻炼。因为冬天懒一点的老人，更健康、更长寿！越懒越健康60岁后少锻炼，休息就是最好的锻炼。 “懒一点”的人，不会太勉强自己做高强度运动，反而会选择轻松的“运动”，这样其实更有利于我们中老年人的身体健康。
   1，午睡20分钟，利于心脏健康；多项研究表明，午睡是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。
研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
   2. 发呆5分钟，缓解焦虑，预防抑郁。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆能让你心无杂念，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。此外还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
   3.冬天晒晒太阳，增强身体免疫力。晒太阳的好处不胜枚举，上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
   冬天太勤奋，与长寿无缘。60岁以后少锻炼、多保养。不要折腾自己了。特别是到了冬天，不要逼自己去运动。走得多、走得快，损害关节健康。人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。强度过大还容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
   严寒坚持运动，增加心血管疾病风险。严寒早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。而且严寒情况下，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。患癌百岁老人，长寿秘诀也是“懒”。
   1，懒得早起，睡到自然醒。“饮食有度，睡眠要足。”充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。
   2，懒得忌口，有肉吃肉，有菜吃菜。长期食用橄榄油，不吃辣，不吃酸。吃东西并不挑剔，爱吃红烧肉，而且最爱吃肥肉。没有出现高血脂高血压，皮肤却弹性又光泽，皱纹很少。
   讲究科学和个性，才能“懒”出长寿。讲究科学“懒艺术”中体现科学思想、科学方法和科学技巧，在具体实践中绝不可断章取义。我们所倡导的懒是一种养生艺术，必须来自实践，这样才能通过懒而达到少予多取、事半功倍的效果。所以从实际出发，与居住环境不同、体力不同，实施懒的程度也不同。因而“懒艺术”也要灵活应用，才懒出水平，懒出健康长寿。

李益民山川知青 · 发表于 2022-11-7 10:41:45

本帖最后由李益民山川知青于 2023-2-8 16:46 编辑

最近一段时间，中国游客在日本爆买“汉方药”的消息再度引起关注。顾名思义，“汉方药”的方子，大多来自汉代张仲景的《伤寒杂病论》等中医典籍。得到认定的经典名方，在日本由药企直接生产。而在中国，类似情况却需按照新药标准审批，2013年中药新药获批37个、2014年11个、2015年7个。我们是“捧着金碗讨饭吃”，“老祖宗的宝贝”却成为人家的摇钱树，让经典名方“豁免”临床的呼声越来越高。

这是桂林《知青记忆》馆收藏的日本“漢方藥”広告牌
   如今国家利好政策的出台，有望缓解这种尴尬。前不久，中办、国办发布《关于深化审评审批制度改革鼓励药品医疗器械创新的意见》后，国家食药监总局随即发布了关于中药的细分文件。大思路是支持中药传承和创新，对于经典名方类中药，按照简化标准审评审批。并在征求意见稿中提出，符合要求的经典名方制剂申报生产，可仅提供药学及非临床安全性研究资料，免报药效研究及临床试验资料。
   如果政策顺利落地，可谓是依法保障中医药发展的一大步。7月1日起执行的中医药法第三十条规定，生产符合国家规定条件的来源于古代经典名方的中药复方制剂，在申请药品批准文号时，可以仅提供非临床安全性研究资料。日本“汉方药”所用的主要方子只有200多个，每年却能创造10亿美元的销售额。我国历史上有文字记载的方剂近10万个，但经典方剂销售额却不到100亿元人民币，在全国中成药销售市场中占比很低。国家中医药管理局正在加紧制定中药经典名方名单，如果老树成功开出新花，将为中药产业带来巨大的提升空间。
   古有历史积累，今有世界探索，经典名方的简化审批不妨步子迈得再大些。比如家喻户晓的经典名方六味地黄丸，因为上世纪80年代就完成注册，属于幸运儿。如果按现行药品注册规定，每个病种需要成千上万的病例观察，几十年也做不完。西药在化学合成前没给人用过，需要验证其人体的有效性和安全性，而经典名方在人体上验证成百上千年，效用不对的早已淘汰，并不需要再进行相似的临床试验。符合简化注册审批的7项条件仿佛一道道筛子，如果不加辨别，一些在临床上普遍应用的品种可能被冤杀。如征求意见规定，适用范围不包括急症、危重症、传染病，不涉及孕妇、婴幼儿等特殊用药人群。但像六味地黄丸这样的经典药品，最早却是儿科用药。简化注册办法，应在保障好公众用药安全的前提下拿捏好度，让更多的经典名方走出尘封的古籍，让百姓最大范围享受政策红利。
   习近平总书记强调，切实把中医药这一祖先留给我们的宝贵财富继承好、发展好、利用好，在建设健康中国、实现中国梦的伟大征程中谱写新的篇章。经典名方简化注册改革，可谓是牵一发而动全身。现在看，首家申请人提交的“标准煎液”公示期为6个月。公示期内，其他申请人继续申报，一并予以公示。“标准煎液”究竟算谁的孩子，从征求意见来看，不具有排他性。经典名方不能作为新药，再加上众人孩子没人疼，有可能陷入无主公地的悲剧，更缺乏打入国际市场的资质。中药是我们的宝贵遗产，使用经典古方，开放性开发是成长的关键，知识产权保护则是立足的基础。颁发了“身份证”，还需加盖“防盗水印”，期待更多的政策为经典名方松绑护航，让古人的智慧经验为今人健康再立新功。

李益民山川知青 · 发表于 2023-2-8 16:54:26

本帖最后由李益民山川知青于 2023-2-8 17:14 编辑

李益民山川知青发表于 2022-11-7 10:41
最近一段时间，中国游客在日本爆买“汉方药”的消息再度引起关注。顾名思义，“汉方药”的方子，大多 ...

   人在55-75岁最幸福。

先贤孔圣人对人的年龄在各个阶段给予了精妙论述：“十有五而志于学,三十而立,四十而不惑,五十而知天命,六十而耳顺,七十而从心所欲。” 现代医学研究证明：人在55-75岁最幸福。但步入80岁暮年后最痛苦。人的一生中，何时最幸福？传统观点认为，人生最好的时光是风华正茂的年岁，一过不惑之年便是光景已逝。但《经济行为与组织杂志》刊登澳大利亚一项最新研究，揭示了人的一生中，退休年龄最幸福，暮年感觉最痛苦。
新研究由昆士兰工业大学的托尼·比顿和昆士兰大学教授保罗·弗瑞特斯共同完成。比顿表示，人们都在努力追求幸福，但一生中什么阶段才能实现这一目标呢？新研究发现，幸福感会随着年纪增长而增加，“中年抑郁”其实是一种假象。中年之后，人们肩负的责任减轻，心智成熟，能够专注于喜爱的事情，快乐度完全超出人们的想象。如果身体健康、收入稳定、家庭和睦，那幸福感就会大大增加。　　
新研究收集分析了来自澳大利亚、英国和德国的6万多人的相关数据。结果发现，青年时期生活幸福感处于低谷，45岁后才会慢慢攀升，进入退休年龄（55—75岁）时，人们感到最幸福，而步入暮年（80—90岁）时，人们感觉最痛苦。　　
比顿解释说，年过55岁之后，对生活不再抱有不切实际的期待，而是享受合情合理的健康和富足，因而幸福度明显达到高潮。75岁之后，身体健康每况愈下，幸福度自然急速下滑。

今人要善于从古诗中领略冬天的喜与忧。万千情感，汇入诗中，千百年后的我们，可以在其中领略诗人们的感悟与人生。漫漫冬日里，学会让自己享受一份闲暇，也是人生很重要的功课。例如著名诗人李白《立冬》。

      唐代·李白《立冬》

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，恍疑雪满前村。

   在立冬这天，天气寒冷，墨笔冻结，正好偷懒不写新诗。在一种全然悠闲的情绪中，去消遣一个闲暇无事的双休日。闲暇是人生的补剂，偶然的悠闲，对身心都大有裨益。