黄丹佩全科医学科副主任医师给我上了一课

长泊湖

       国庆休假期病人不多，我到331医院看胃病，全科医学科副主任医生黄丹佩就像自己的亲人一样给我讲起了胃的保养
胃的保养是一个综合性的过程，涉及饮食、生活习惯、运动等多个方面。以下是一些具体的保养方法：


一、饮食保养
清淡饮食：选择清淡、易消化的食物，如粥、面条、汤类等。多食用新鲜蔬菜和水果，如苹果、梨、西红柿、胡萝卜等，这些食物富含各种营养元素，有助于维持胃功能运转。
避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、生冷等刺激性食物的摄入，如麻辣烫、烤串、火锅等，这些食物容易刺激胃黏膜，影响胃部功能。
定时定量：保持规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，避免过饥或过饱，有助于维持胃部的正常运作。
细嚼慢咽：充分咀嚼食物，使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担，同时促进唾液分泌，对胃黏膜有保护作用。
合理搭配：在饮食中合理搭配粥类食物、牛奶及乳制品、蔬菜类食物、水果、肉类及豆制品等，这些食物都对养胃有益。例如，小米粥、山药粥、南瓜粥等粥类食物易于消化且富含营养；牛奶和酸奶能够中和胃酸，形成一层保护膜；胡萝卜、卷心菜、蘑菇等蔬菜富含膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动；苹果、香蕉、木瓜等水果含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于保护胃黏膜。
二、生活习惯保养
充足睡眠：保持充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于维持胃的自主神经功能正常，减少功能性消化不良的发生。
注意保暖：寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，因此要注意保护胃部，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
情绪稳定：情绪波动可能会影响肠胃功能，因此要保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
三、运动保养
适量运动：选择适合自己的低强度有氧运动，如散步、瑜伽、太极、游泳、慢跑等，这些运动有助于促进肠胃蠕动，改善消化。但注意饭后不宜立即运动，应等待30分钟后再进行。
腹部按摩：每天晚上入睡前，可以双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆按摩，有助于改善肠胃功能。
四、其他保养措施
戒烟限酒：酒精和香烟中的尼古丁都能刺激胃粘膜，导致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引发胃病。因此，要想保持或恢复胃的健康，对烟酒必须要有节制。
避免乱服药：不少药物对胃黏膜有刺激作用，可损伤胃黏膜甚至引起溃疡。因此，不要自己乱服药，如有需要应在医生指导下进行。


综上所述，胃的保养需要从饮食、生活习惯、运动等多个方面入手，形成综合性的保养策略。只有这样，才能有效地维护胃部健康，预防胃病的发生。

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感谢黄医生一对一的免费给我上课，让我受益匪浅！

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通过以上保养方法，我的胃病已经康复！