朋友教我学养生

苦辣酸甜

                  

                        朋友教我学养生

       这次去海南还有一个收获，就是朋友教了我不少养生的知识。她说：“现在的食品是不吃饿死，吃了毒死。”她告诉我去农贸市场买菜，不要买那些好看的，因为那样的蔬菜农药多。比如买黄瓜要买弯的，买青菜要买那些有异味，农药上的少也能长的不错的。例如韭菜、洋葱、尖椒、空心菜等。爱长虫子的蔬菜农药最多。猪肉、牛肉、羊肉少吃。吃鸡、鸭、鱼、虾，但买鸡要买那种小遛哒鸡。我们每天吃的粥里她都会放一些地瓜，她说她们那里把地瓜叫长寿瓜，每天吃上一、二个对身体好，还可防癌，特别是紫薯营养价值更高，接着她又教我挑选的方法。            

      朋友既懂养生，又爱锻炼身体，心态还好，所以六十出头了也没什么病。看来我真得好好向她学习。 我把朋友的经验整理成几条，仅供参考。

一、做菜时少放油，有条件的吃玉米胚芽油。

二、做菜少放盐，每人每天最好不超过6克盐。尽量少吃咸菜。

三、老年人尽量不吃油炸的和粘的食品，因为这些东西不易消化。

四、多吃豆制品、磨菇类、水果、蔬菜。每天吃点木耳沾醋,

      主食不单一，五谷杂粮什么都吃。

五、每天吃一、二个香蕉，即降压、通便，女士吃了还长寿。

六、每顿饭吃八分饱，睡觉前二、三个小时不吃东西。

七、早晨起来先喝杯水，半夜起床时要喝点水。可以稀疏血粘稠度，

      预防脑中风。

八、早晨泡脚，能促进血液循环。

九、午间要小睡一会，半个小时或一个小时即可。

十、每天晒一个小时太阳，补钙。

十一、多走路，每天最好走一个小时。能快走的就快步走。不能走那么长时间的，可以倒着走，两条腿要直不能弯曲。据说这样走二、三百步，就等于正着走一万步。不要怕出汗，那是体内不好的东西.

      

                                                        

人生事万千，健康当首先。起床先喝水，干咳去浊气。 十指来梳头，拍手伸懒腰。日行要万步，午间需小睡。吃药先喝水，六起十点睡。半夜喝点水，能稀血粘稠。多吃果蔬豆，少食肉炸粘。周吃四个蛋，做菜少放盐。五谷杂粮好，顿顿八分饱。睡前三小时，管好你的嘴。心态放平和，知足面带笑。照此坚持做，健康又快乐。

                       

苦辣酸甜

最便宜的10张防癌处方

养生顺口溜  

1、大蒜是个宝，常吃身体好 2、一日两苹果，毛病绕道过 3、一日一枣，长生不老 4、核桃山中宝，补肾又健脑 二、 1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少 3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了 4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用 5、大葱蘸酱，越吃越胖 三、 1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 2、晨吃三片姜，如喝人参汤 3、女子三日不断藕，男子三日不断姜 4、萝卜出了地，郎中没生意 5、吃了十月茄，饿死郎中爷 四、 1、三天不吃青，两眼冒金星 2、宁可食无肉，不可饭无汤 3、饭前喝汤，胜过药方 4、吃面多喝汤，免得开药方 5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 五、 1、 每餐留一口，活到九十九 2、常吃素，好养肚 3、宁可无肉，不可无豆 4、吃米带点糠，营养又健康 六、 1、早吃好，午吃饱，晚吃巧 2、 吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 3、若要身体壮，饭菜嚼成浆 七、 1、有泪尽情流，疾病自然愈 2、 先睡心，后睡眼 3、药补食补，不如心补

苦辣酸甜

          养生三字经

冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。


气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。
吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。
要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。
吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。

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                       早晨十分钟

1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

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1饮食：“一二三四五，红黄绿白黑”

记住“一二三四五，红黄绿白黑”，胆固醇不高不低。

一：每天喝一杯牛奶，保证钙摄入量。

二：250克至350克碳水化合物，相当于300克至400克主食。

三：每天进食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克）

四：四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

五：500克蔬菜和水果。

红：西红柿、红葡萄酒等

黄：柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等

绿：绿茶以及深绿色的蔬菜等

白：燕麦片、大蒜等

黑：黑木耳等

2运动：日行八千步

”运动有效的预防高血压，惯性硬化性心脏病，脑卒中，糖尿病，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌等疾病。颈椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟长时间保持一个动作、不运动有关。

每人每天步行三公里，每星期运动五次。三公里，大约是八千步。最低6000步。

3工作：要像心脏一样去工作

心脏重量不到人体重量的0.5%，但却担负着人体全身血液循环供给的重任。不过，心脏工作并不是永不停歇。健康心脏平均1分钟跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢,心脏1分钟跳50次,每跳1次1.2秒，心脏用0.3秒收缩，0.9秒休息。也就是说心 脏1/4的时间用于工作，3/4的时间用于休息。

心脏工作起来有张有弛，有松有紧，心脏的工作耗能最少，产出最高。

4心态：心态决定寿命！

合理膳食占25%，适量运动和戒烟限酒占25%，而心理平衡一项就占50%。按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，相反没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也 一样会死得早。

5戒断：烟别抽，酒少喝

有人诊断出肺癌了。

多量酒罪魁祸首，引起肝硬化、酒精性心脏病等疾病。

6排泄：排便别用力，有尿不能憋

老年朋友大便时一使劲，心脑血管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。

憋尿会让血压上升。排尿时血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水量。

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                食物的颜色与人体五脏相互对应

    中医认为，青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。
    肾色为黑色，属冬天。黑色的食品有益肾、抗衰老的作用。冬季适宜养肾。因
此，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。
    肺色为白色，属秋天。白色的食品有补肺的作用。秋天应适当多吃白果、白梨、
白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。
    心色是赤色，属夏天。红色的食品养心入血，并有活血化淤的作用。尤其在夏天
养心更为重要。应适当多吃山楂、西红柿、红苹果、红桃子、心里美萝卜、红辣椒等
红色食品。
    肝色是青色，属春天。青色食品多补肝。在春天应适当多吃青笋、青菜、青豆、
菠菜等青色食品。
    脾色是黄色，四时皆养。黄色的食品能补脾。特别在长夏和每个季节的最后18
天，应适当多吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。

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坚持做这些，就能老得慢

日常生活中的小改变，能起到长寿功效 　　 1．如果你已经有八分饱，把手中的食物放回餐桌。少吃点老得慢。限制摄入食物热量总量可以降低甲状腺激素水平，进而缓解衰老过程。 　　 2．每天看电视不足2小时的人相比，每天看电视至少4个小时的人群死亡危险高出46%。看电视时间每增加1小时，总体死亡率就会增加11%，心脏病死亡危险会增加18%。 　　 3．戴上遮阳帽。防晒有助于降低皮肤癌危险，减少皱纹。。 　　 4．每周和老友通2~3次电话，可以降低老人孤独感。孤独会导致炎症，其危害堪比高血脂和吸烟。 　　 5．每天饮酒超过两杯，会对健康产生不利影响，每天小酌却有益长寿。研究发现，女性每天喝1杯红酒有益心脏健康。 　　 6．每天至少吃三份果蔬有益健康。果蔬富含纤维素和多种维生素，可使心脏病危险降低76%。另外，果蔬中的抗氧化剂还能防止皱纹早生。 　　 7．每天快走30分钟有益心脏和新陈代谢，延缓衰老进程。

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                      九大生活恶习使人短命  

生活恶习一：饮水不足     夺命理由：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。     忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。     多喝水，但对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。 生活恶习二：水果当主食     夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。     很多人的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。 生活恶习三：宴席不离生食     夺命理由：导致各种寄生虫病。     三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟存在寄生虫和致病菌的几率很高，病从口入。     生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。     1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。     2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。     3、人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。     4、不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。 生活恶习四：保温杯泡茶 生活恶习五：餐后吸烟     夺命理由：使烟中的有害物质更易进入人体。     饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。 生活恶习六：食用酒精过量摄入     夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 白酒、啤酒、果酒之分，红葡萄酒为优。常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。     下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。     酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。     当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。 生活恶习七：嗜饮咖啡 生活恶习八：晚餐太丰盛     夺命理由：傍晚时血液中失眠。 第一，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。 生活恶习九：不吃早餐     夺命理由：严重伤胃，长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。     不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

苦辣酸甜

如果有一种药吃了能活120岁,大家一定去买。这种药是有的，它就是“少吃点”。

让100只猴子不限吃,让它吃饱，另外100只猴子只吃七、八分饱，定量供应，结果随它吃饱的100只猴子过了几年时间死了50只，另外只吃七八分饱的猴子长的既苗条又健康，还很少生病，10年养下来才死12只。  

用200只小白鼠对照(注:小白鼠的平均寿只有一年)100只小白鼠不限它吃,让它吃饱，另外100只吃三分饱，定量供应，结果随它吃饱的100小白鼠过一年时间死存下8只，另外只吃三分饱的小白鼠很少生病,才死了15只。  

    少吃点为什么能长寿  

    一、少吃点能减轻胃肠负担。人体过多摄取蛋白质和脂肪，使消化系统负担过重，易导致消化不良。这样未被消化的食物长时间滞留在肠道内，会产生许多毒素和致癌物质，这些毒素和致癌物质不但易使人患肠道疾病，还会被肠道吸收，透过心脑屏障，损害中枢神经系统，使人衰老。  

    二、饱食使大脑代谢紊乱。饱食后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞”生长因子会比不饱食时增长数万倍，而这种生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化，最终出现痴呆而缩短人的寿命。

    三、饱食损伤细胞，使人早衰。人们呼吸时吸收的氧，有2%被氧化酶催化形成活性氧（自由基）活性氧是对人体极其有害的物质，能导致细胞损伤，动脉血管中厨网硬化，引发疾病、衰老，甚至死亡。而人体摄入的能量越大，产生的活性痒就越多，人老化的程度也就越快，而少吃点可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。  

    四、长期饱食会使人肥胖，引发动脉硬化、冠心病、糖尿病、癌症等一系列疾病。

    人若杂粮便菜饭, 饮食不可偏挑。

    人若偏食烧炒醇酒厚味,大便肛门擦不净,肠胃,内脏,血管开始积毒矣。体弱者切记别吃烧烤炒物。

    烧烤七宝一丁类,麦乳精类,饼干,炸鸭类煎炸炒烤物食品,皆伤肝伤目亦。当代乙肝之多,乃“速食煎炸烧烤炒物食品为害也。热物“伤肝害目”,与食品带菌与否无关。  

    清代温病学家吴鞠通说:“小儿无冻饥之患,有饱暖之灾。”孩子是饿不坏的,切忌让其自买自食，这会食坏孩子的啦。

    人若“大便肛门粘腻擦不净”。这是食伤了肠胃积毒的“警钟”,速宜节食。否则,内脏多病慢慢酿生矣。

苦辣酸甜

                这些生活习惯堪比慢性自杀

      　
　　1　心情抑郁、暴晒
　　心情抑郁和经常暴晒在日光下，抑郁会让女人看起来比实际年龄老3岁半，会让男人们显老2.4岁。日光下暴晒至少会让你看起来年长了1岁。 注意防晒才是正确的防衰老方式。　　
　　2　不运动
　　运动利于人体骨骼、肌肉生长。肥胖无疑是“显老”的另一大因素。　
　　3　不爱喝水
　　人每天至少要喝1200毫升—1500毫升(8杯)，推荐喝1600毫升(8杯)。养成勤饮水的好习惯，不要等到感觉口渴了再喝水。
　　 如果是一夜没用的水管，打开水龙头让水流一会儿再饮用。水沸腾后揭开盖子让其再沸腾3分钟，这样可以把一些有害物质减少。
　　
　　4　熬夜
　　反应迟钝，面色无光，黑眼圈、眼袋通通跑出来。
　   饭后6个习惯易伤身
　　
　　1　饭后马上吃水果
　　饭后马上吃水果会影响消化功能。当食物进入胃部后，要消化1~2个小时才能缓缓被排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。这样既浪费原本吃水果的价值，还对肠胃的吸收功能有影响。
　　2　饭后立即开车
　　饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，专家建议饭后1小时再开车更安全。
　　3　饭后喝浓茶
　　茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没有消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血;此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
　　4　饭后吸烟
　　饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度将大大加强，致使烟中有害成分大量被人体吸收。因此，这样对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
　　5　饭后大量饮水
　　饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。