“海象冬季防寒养生操”口令3

海象

“海象冬季防寒养生操”口令

养生贵在坚持，健康从我做起。养生操一般在早上空腹、饭后二小时、晚上睡前适宜进行。手指甲修剪整齐，一般穿薄衫衣贴身操作，冬季老人可以床上与被子里操作如头部，手臂、推腹功，若下床操作则在手脚腿上盖上小被子与披上稍厚的绒衣，手脚不方便操作背、脚部者可用按摩锤拍打。做完操后喝温白开水一杯。

第一部分：梳头功

1、梳头顶-18次（用十指头从前额梳向后脑勺，闲时可100次）。

2、刮眼眶-9次。（左右手食指侧从眼框内角往外上下轮刮）

3、按攒竹-9次。（左右手食指上、拇指下按摩眼角靠近额际下窝处）

4、擦鼻梁-9次。（左右手中指按住鼻梁两侧上下摩擦）

5、按迎香-9次。（左右中指按鼻梁际下端窝处按摩）

6、刮眼睑-9次。（左右手各四指头先上后下轻摩眼睑外膜由鼻梁端刮向太阳穴）

7、按太阳穴-9次。（左右手各三指按摩太阳穴逆向操作）

8、推头侧-9次。（左右手各三指自太阳穴推向脖后发际）

9、按耳后-9次。（左右手各四指在耳朵上方按摩）

10、按耳前-9次。（左右手各四指在耳朵下方按摩）

11、压耳膜-9次。（手掌心反按用耳朵压住耳心按摩）

12、敲后脑-9次。（续上用手掌按住耳朵用四指头轻轻敲打脑后勺有响声）

13、拉耳轮-9次。（左右手食指与拇指将耳朵外轮廓自上往下拉）

14、摩面庞-9次。（左右手掌自额头中上向两脸颊边下按摩）

15、刮喉结-18次。（左右手自拇指与四指分两边自喉结上往下摩刮至喉底）

第二部分：胸腹功

1、刮胸部-9次。(由内往外右手掌推左侧胸，左手掌推右侧胸交叉进行）

2、敲心包经-3轮（手内侧中由手心窝往上敲至乳旁天池穴）。

3、敲肺经-3轮。（手内侧上由胸部上中府往下敲至鱼际穴）

4、敲大肠经-3轮。（手外侧上由肩侧肩髃往下合谷穴）

5、敲三焦经-3轮。（手外侧中由膀上肩髃往下敲至中渚穴）

6、按中渚穴-9次。(手掌背面无名指与小指的相邻低窝处）

7、敲小肠经-3轮。（手臂外侧下肩臑敲至往下至后溪穴）

8、敲心经（小海穴）-3轮。（手臂内下侧小海穴敲往下至少府穴）

9、敲左手手心、肘腕、腋窝-各9次。（自手心往上）

10、敲右手手心、肘腕、腋窝-各9次。（自手心往上）

11、逆推脐旁-18次（用两手掌重叠绕肚脏一周为一次，闲时可100次）。（）

12、顺推脐旁-18次（用两手掌重叠绕肚脏一周为一次，闲时可100次）。

13、纵推腹部-18次（两手掌自胸中心膻中穴往下关元穴为一次，闲时可100次）。

14、推带脉-18次（自腹侧下方章门穴往下推至小腹部，闲时可100次）。

第三部分：腿部功

1、敲腿（正面）胃经-5轮。（自大腿正中髀关穴敲至脚背面解溪穴）

2、敲腿（内侧）肝脾肾经-5轮。（生大腿内侧膝盖旁上箕门穴敲至大都穴）

3、敲腿（外侧）胆经-5轮。（大腿外侧中自风市穴往下敲至脚背外侧地五会穴）

（注：因上班或在外为站姿时脚部的操作只好放弃，附后供在家操作参考）

第四部分：背部膀胱经

1、敲肩膀顶-9次。（用左右手掌心交替拍打肩膀顶）

2、敲背心侧-5轮。（自大椎下陶道穴由上往下用左右手甩拳敲打至尾骨端）

3、敲背侧边-5轮。（自背侧旁由上往下敲至腰部下）

4、敲股部环跳穴-5轮。（循园周方向运拳敲打）

5、敲腿(后侧）膀胱经-5轮。（大腿后侧殷门穴敲至脚根昆仑穴）

6、揉脚膝窝-9次。（左右手分别四指成它按揉腿后膝窝委中穴）

7、揉膝盖-9次。（左右手分别五指按在膝盖前三、旁二指在窝处按揉）

第五部分：整理功

1、拍肩膀大椎穴-9次。（左、右手掌从胸前抡过拍打脖子根）

2、强肾功-5次（双手掌从胸前往头顶经两边往下划过脚背合于小腹前为一次）。

3、收气功-5次（双手掌从体侧往上举合对时再往胸前下收至小腹为一次）。

4、轻拍后腰（肾俞穴）-5次。

备注：1、梳头功时发生背心与腿侧发麻属于正常。2、胸腹功时背心出汗，打隔均正常。3、推腹功时发生打屁均正常。4、腿部功时发生麻胀或稍产生青紫印，功后感觉麻木状减轻则正常，初期有僵硬肌肉微痛与麻木属于正常，后期变软则见效果。5、腿部有静脉曲张者宜慎重。推腹功时发生硬块剧烈疼痛不适症状宜停止速请医生诊断。6、操作后半小时内不宜洗澡或吹弄堂风。7、按上述操作整体预计10-20分钟内可完成，依各自身体状况调整分项次数时间。中老年人闲时充足以9、36、100次为量结合自身状况可操作1-1.5个小时。8、养生操宜在身境清静、稍温暖环境进行，冬天可在床上披衣操作。9、操作经历后各人渐生不同感觉，贵在坚持，日久见效，自悟感增，穴位精进，交流受益。10、欢迎各位朋友结合自己的养生经验提出修改建议，将本操作修订得更加完善。11、由于冬季寒冷雪天不宜外出的结合其他运动方式如洗上铺前泡脚，太极拳、体操或室内散步结合室外散步加强防寒措施等提高运动效果与环境适应能力。12、冬季属于护肾保暖注意少吃冰冻饮料与寒凉食品。

祝各位好友们健康长寿！家庭幸福！快乐每一天！

                        

                       养生爱好者-海象

                           于2016年2月14日

第三部分：腿部功附后供在家操作参考：（6-8先左脚按完再做右脚）

4、敲脚心地筋-9-36次。（右手扒左脚掌后抬，左手握拳下面敲打）

5、敲脚跟-9-36次。（用右手扒左脚掌后抬，左手握下拳面敲打）

6、按涌泉穴-9-36次。(用右手食指成弓形顶住涌泉穴按摩）

7、推脚心内侧-9-36次。（左右拇指自脚掌内侧后根推至脚大拇指尖）

8、按太冲穴-9-36次。（左右拇指或中指按揉大脚趾与二脚趾之间的窝处）

9、按腿踝旁申脉穴-9-36次。

10、按脚踝前正中解溪穴-9-36次。

11、按大钟、仆参同时为脚踝后窝穴9-36次

12、按金门穴窝-9-36次。

13、推前腿杆-9-36次。（用左右手掌自膝盖下往下推至脚踝旁）

14、反推小腿（后）肚-9-36次。（左右手掌自脚踝上往膝窝上撸揉）

附注：冬去春来，但寒意未尽，身体与外界处于频繁收、放交换季节，伤风感冒对于身体抵抗力较弱的人来说是一种常态症状，提出本养生操在于通过自身按摩与锻炼，提高自然抵抗力与环境适应能力。本人经过多年实践操作感觉原来亚健康状态减少了，受益不小。特此抛出供友们参考。并祝友们健康快乐每一天。