转帖：太极拳连贯动作的练习

海象

[ 本帖最后由 海象 于 2017-6-12 12:04 编辑 ]\n\n[ 本帖最后由 海象 于 2017-6-12 12:02 编辑 ]\n\n导读：本人作为太极拳习练爱好者，与中国与世界无数爱好者一样，对于太极拳过去非常深奥的功夫，而今也能略有所知，也深知养生健身并非一日之功，养生也并非一门独技，长寿也并不是一种方法，当世界科技对人类的生理秘密完全解码后，也可能会将人类寿命延长很多年，但人类属于自然一员，任何健身与习武方法也只是手段而已。作为几百年及至上千年中华武术（太极拳）由家族传承作为国家提倡的健身方法以来，对于促进人民身体健康（古代作为防身自卫及保家护院格斗，现在主要成为锻炼身体）起到了很好的作用。但是很多习练者与习练过程中并未求得真谛，此篇文章我认为对于习练太极拳（或太极操也好）的爱好者是一个很好的指引（打假有必要但保持传统太极拳也值得尊重），特转发供友们参考。太极拳连贯动作的练习来自《天下太极》微信帖：      连贯动作又叫“套路练习”。就是在学完拳的套动作后，再练习连续动作。练习的重点应放在熟练动作和纠正不正确的姿势上，做到从开始的“起势”到末了“收势”的全部动作都能连贯协调地完成。
      “搭架子”时，要从动作方法，如手法、眼法、身法，步法和头颈，躯干，上肢和下肢等身体姿势上多下功夫，应尽可能的把动作方法和姿势练的合乎要求。
      经验证明，“搭架子”是形成打太极拳的动作、姿势正确与否的重要阶段。如果在这个阶段中要求不严格，使错误的方法和姿势形成了习惯，以后再进行纠正就比较困难了。因此，在练习太极拳“搭架子”的时候一定要严格要求，稳步前进，不要贪多求快，急于求成。
      太极拳如何做到连贯圆活?要使太极拳的动作洒脱飘逸，很大一部分依赖动作的连贯圆活。太极拳动作是否圆满连贯，是衡量太极拳功夫，表现太极拳神韵的重要依据一。       太极拳演练中所要求的“连贯”，其一是肢体的协调一致，即“节节贯穿”，肢体的协调是上肢与下肢的协调，四肢与躯干的协调。肢体的协调必须以腰为轴，上肢动作则以腰带背，以背带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯，以胯带膝，以膝带足。拳论云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”内要做到“心与意合、意与气合、气与力合”，外要做到“手与脚合、肘与膝合、肩与胯合”。从而达到内与外合一、上下相随、周身一致，“扯之一毫、动满身”。      其二是指动作转换协调连贯，即“势势相连”，前一动作结束就是下一动作的开始。势势之间衔接自然柔顺，没有一丝间断和停顿，即不存在断劲，从而形成整体动作连绵不断。太极拳的协调连贯，还必须掌握“意欲向上，必先寓下；意欲向左，必欲右去；前去之中，必有后撑；上下左右，相吸相系；对拉拔长，曲中求直”的对称协调的五个规律。      增加协调的内在质量，使之劲力顺达，形成蓄发变化。圆活是在连贯的基础上做进一步的要求，即是圆满活顺。在无限延长的螺旋式弧形运动中。圆满地不凹不凸，不起棱角，没有缺陷。      太极拳是圆的运动，月亮围绕地球转。地球在自转的同时绕着太阳转，它们的运动规律是永远不停地在做圆的运动。我们的先辈在探寻天体运动规律的同时，也在寻找人体生命之理，认识到生命存在的根本之理是圆的运动，圆的运动是万物生存的根本法则。“远取诸物，近取诸身”。太极拳也正是基于对宇宙圆的运动的认识和理解，确定了自身圆的运动规律。      练习太极拳必须在圆的运动形式上体会手法、步法和身法，体会肢体参与由内向外的弧形运动的规律和要领。     人体在运动时以腰脊为总轴，上肢以肩、肘、腕关节为轴，显现由立圆、平圆、斜圆所构成的多主体的弧形缠绕。     下肢双脚轮番交替支撑体重，暂不负担支撑体重的腿。不是在完成立圆弧形轨迹的运行。便是完成平圆弧形轨迹的运行。只有认识、理解太极拳圆的运动规律。遵循弧形运动规律，才能做到圆满活顺。      连贯动作的基本规律：      1、凡是前进的动作，脚跟先落地，然后再慢慢地改变重心；凡是后退的动作，脚掌先落地，然后再慢慢地改变重心。      2，凡是旋转的动作，应先把身体稳住，再提腿换步。     3，凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，担又不要软化、飘浮；凡是手掌前推的动作，除注意沉肩垂肘外，同时手腕要微向下榻，但不可弯得太死。      4，凡是小臂外旋时，注意小指一侧微微用力，好似向外拧劲；小臂内旋时，注意母指一侧微微用力，好似向里裹劲。                                     5，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。                             6，凡是起的、开的、曲的、蓄的动作，配合呼吸时，都是吸气；凡是落的、合的、伸的、发的动作，配合呼吸时，都是呼气。                              7，每一动作，先用意识引导内部运动，外形随之而动。                             8，每一动作，都要做到：意到、气到、劲到、神到、形到，寄意，气，劲、神、形五合一的整体运动。                                                     9，一定要体现出刚柔相济的变化和连绵不断的完整。                               10，拳势呼吸，间单的说，就是在定势是把气呼室外，接下来自然转入吸气，因为定势是发势向蓄势的转换点。                                                    11，心静、体松是太极拳的最基本的要求。每一动作都须在松、静的基础上进行，也就是要把松，静贯注于练太极拳的全过程。                              12，太极拳是练内功的，要有铁杠磨成针，功到自然成的思想，必须天天演练，苦心琢磨，才能达到更大的养生保健效果。