朋友教我学养生

苦辣酸甜

                     骨质增生
减轻体重、保持好姿态、适量运动、均衡饮食、多吃胶原蛋白、维生素b族。
                     骨质疏松
结构破坏、脆性增高
1痛、重全身痛、不定时。
2身高变矮、腰锥压缩性骨折。
3骨折、裂、粉碎性骨折。
4呼吸功能下降。
腰痛、尿、肾于肾炎、肾结石。
腰痛腿痛、腰间盘突出、
吃白菜、罗卜、大葱。

治骨质疏松   喝牛奶、嗮太阳、步行。

苦辣酸甜

   人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能健康，就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。脾，一定要健康。

如果有病，先恢復脾的功能。 每天三餐，五穀雜糧一定要佔總飲食的 50％。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，脾好肝就好.

脾在造血，一天子時24:00和午時 12:00，該休息的 時候一定要休息。

晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，是肝的三大剋星。
油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了

每天早上，你上廁所感覺很困難，表示什麼?

你身體纖維素攝取量完全不足。你的大腸不能正常排泄開始。

五到七點就是大腸最活躍的時間，告訴癌症病人一定要晚上九點睡，因為你的大腸早上六點到七點的時候自然就會蠕動。

你一天要上幾次廁所才夠?
請記住：如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。

食物進入體內十二小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，大腸壁就會吸收這個毒素，透過靜脈又送回肝臟去，造成肝虧損。
肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝就會好了，免疫系統也跟著恢復，而且送到心臟 的血都是乾淨的，所以什麼病都 不容易罹患。

一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，表示你的肝功能已經出現問題了，血已經沒有辦法回流到肝！

你身體健康靠的是什麼?

睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，就能獲得營養，獲得健康。

脾本身就不收集血液。只有一個辦法最養脾，五穀最養脾

都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，又吃白米 飯，所以一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米等。

苦辣酸甜

                    身体器官工作表一览:

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；

      不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！

苦辣酸甜

                  女性每天不可缺少的八大营养

　　1、叶酸　400微克／日
　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命　B61.5毫克／日
　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3、维他命　C75毫克／日
　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5、钙　1000毫克／日，（天下养生网）50岁以上1200毫克／日
　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、镁　320毫克／日
　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌　12毫克／日
　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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                 指甲上的月牙代表什么？

月牙是人体健康“晴雨表”

看指甲可测知体内脏腑气血的盛衰，指甲的月牙可以说是人体健康的“晴雨表”。

健康人的月牙应该有七八个，除了大拇指外，其他手指都没月牙的人，则很容易肾虚。

“丢失”的月牙能长回来

正常指甲应是红润含蓄，坚韧而呈现弧形，平滑而有光泽，指甲盖上的月牙清晰。月牙是人体精力是否充沛、是否健康的“晴雨表”，精力越充沛则月牙越白，反之月牙越差越模糊。月牙的面积约是指甲的五分之一，边缘清晰。人的身体有疾病时，一般都能通过月牙显示出来，或颜色变化，或月牙减少，当人的身体通过调理恢复健康后，月牙则会慢慢地重新显露出来。

大拇指必须有月牙

健康人两个手的拇指必须有月牙，食指和中指应该有月牙，无名指可以没有月牙。双手要有八到十个月牙为最好。拇指、食指、中指都有月牙，共六个月牙才算基本健康。

健康人的月牙面积大致是指甲的五分之一，如果月牙面积小于指甲五分之一，则表示精力不足、肠胃吸收能力差。如月牙突然变得晦暗、缩细、消失，往往意味着患有消耗性的疾病，或肿瘤、内出血等。月牙如果大于五分之一时，多意味着心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。

守住月牙就是守住健康

月牙越少，表示精力越差，体质越差，免疫力越弱，也意味着人越容易疲劳。没有月牙的，虽然不一定就表示有病，但要注意的是：无月牙的人，往往不病则已，一病就往往比较严重。此外，只剩下大拇指还有点月牙的朋友注意了，这意味着你的身体能量或许已开始不足了，疾病也会离你不远了。如发现月牙减少，可以补充蛋白质和黑色食品，如黑米，黑木耳等。此外要适当锻炼。判断一个人是否患某种疾病，还应该综合其他方面的因素，通过各方检查论证才能确定，不必因月牙一发生变化就心慌。

苦辣酸甜

很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，

“              大病先兆自查表”

头晕、头昏	早晨醒来后头晕、头昏,可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病.
心慌饥饿感	凌晨4-5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感,且疲乏无力,直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失,提示可能有糖尿病倾向.
清晨浮肿	如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失,则提示可能有肾病或心脏病.
棕色尿液	提示肝脏可能出现问题.
口臭	可能是胃或肝出现了问题,或是牙周病引起.
口中有氨味	要格外注意肾脏的健康.
眼睑苍白	提示可能患了缺铁性贫血.
眼角出现模糊的灰环	说明心脏可能有问题,中年男性应马上与医生联系.
脸色潮红	可能与心脏病或高血压有关.
恶心想吐	除去怀孕的原因,若每天早上都如此,可能是慢性胃炎.
舌面白而呈毛茸状态	提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白.
眼睛痛	除去用眼疲劳的原因外,看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了.
手发抖	可能是甲亢,也可能是帕金森氏病.
吃油腻食物后上腹疼痛,并放射到右肩背部	很可能是患有肝胆疾病.
食欲亢进,体重却减轻	可能患了甲状腺机能亢进症.
没有食欲,见到油腻就恶心,易疲劳	可能是患了肝炎.
饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症	提示积食了,要多吃新鲜蔬菜,三餐要注意清淡、好消化.
爬楼梯时心慌、胸闷	提示心脏功能较弱.
指尖比指节更粗大	可能患有较严重的肺部疾病.
指甲生长缓慢,没有光泽且变黄变厚	提示淋巴系统出了毛病.
手背静脉突出	随着年龄增加,会有此现象,但也有心脏病的可能.
手掌泛红	肝脏出现问题时,因荷尔蒙失调,手掌会发红.
手掌潮湿	过度兴奋或紧张时手掌会出汗,若常如此则可能是甲状腺异常.
背痛	除了肌肉痛,也可能是脊椎或内脏有了毛病.
伸懒腰时腰痛	多为坐姿不良.
单纯头晕	若不是因为工作单调,请检查一下甲状腺.
洗澡时头发容易脱落	提示头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常.
黑痣变大或新长出痣	当心皮肤癌的侵袭.
皮肤上出现非摩擦所致的红斑	有可能是肝病的前兆.
打鼾	情况十分严重则提示可能鼻子或呼吸道出了问题.
磨牙	如果每天晚上都磨牙,牙齿一定出了问题.
必须高枕头才能入睡	提示心脏功能弱.
经常因脚抽筋而惊醒	提示可能是缺钙或动脉硬化.

   

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                喝水最养肾

肾脏是我们人体内一个重要的器官，平时多按摩按摩足心，做到及时的排尿都能够养肾。

肾脏主要由“肾单位”组成，每个肾约有100万个肾单位，肾单位又可分为肾小球、肾小囊和肾小管。
一个重约60千克的成年人，体内的血液约有5000毫升，但是，每天流经肾脏的血液却有25000-30000毫升，我们全身的血液每天都要被肾脏这个“水处理系统”处理5次以上，只有这样才能将体内代谢过程所产生的毒素或废物全部排出体外。

1.饮水养肾
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾脏的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
2.缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
3.每天腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚
4.引火归源
点按涌泉即点按足心。每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。
5.鸣天鼓
鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。
6.手心搓脚心补肾水
脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，我们的手上是劳宫穴。左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面。

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二、固本之王

肾是健康之本，本固则体健，核桃是非常好的固本之物。

夜晚9点至12点是肾脏器官最为虚弱的阶段，所以这段时间是进行肾脏调养的关键时期。而通过睡前吃核桃便能很好的起到温肾纳气的效果。

三、安神之王

血压高、头晕、眼花、没有力气……很可能是因为同一个原因，睡眠不好

睡前吃点核桃。因为在核桃中含有相当多的褪黑素，这种物质能很好的对人体的睡眠进行有效调节。

四、健脑之王

核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要营养成分，常食核桃有益于大脑的营养补充，可健脑益智养神。

每周最好吃两三次核桃，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等。

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            50岁：补钙、维生素D以及欧米伽-3脂肪酸、益生菌

　　50岁后，骨质流失加快。这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙；女性补钙应达到1200毫克。良好食物来源有：金枪鱼、鲭鱼，奶酪、蛋黄等富含维生素D;牛奶及奶制品等富含钙。

　　通过补充益生菌，可以改善肠道环境，增强人体对养分的吸收效率。建议每周安排几天补充10亿～100亿CFU单位(菌落形成单位)的益生菌。良好食物来源有：酸奶、泡菜等。

　　60岁：补维生素B12、欧米伽-3脂肪酸、维生素D

　　老年人即使轻微缺乏维生素B12，也会增加罹患痴呆症的风险，而老人胃酸分泌量减少，这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。良好食物来源有：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。

　　70岁：补维生素B12、维生素D、蛋白质

　　70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12，推荐摄取量为每日2.4微克。维生素D补充量应提高至每日800国际单位。

　　老人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失。人体肌肉流失量一旦超过10%,免疫系统就会失常。推荐70岁以上老年人每日补充20～30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。良好食物来源有：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁

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                  人每天至少要7个小时的睡眠。

一、忌睡前吃东西

临睡前吃东西，加重了肠胃等负担，影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话

说话容易使大脑兴奋，思维活跃，使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

大脑如处于一种兴奋的状态，没办法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。

四、忌睡前情绪激动

喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，造成失

眠。睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

六、忌蒙头而睡

因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

七、忌仰面而睡

最好的睡眠姿势是向右侧卧，人体全身的骨骼以及肌肉放松，容易睡着。仰卧会使骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态

九、忌当风而睡

这样睡觉有利于长寿

人体进入睡眠，血液流量是站立时候的七倍还多。能够增加肝脏的学流量，提高解毒的能力。加快身体物质的代谢。

从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

睡眠姿势的选择

仰卧有利于血液循环，但不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。

一侧卧睡觉头足向东西为最佳。

适宜的枕头高度，一般是自己的一拳半为好。

合理的睡眠时间

青少年需睡8～9个小时。中年人要睡8个小时，老年人睡7个小时。

重视午睡

子午之时，是阴阳交替的时候，身体会极盛极衰，导致身体内部阴阳不平衡，午睡能有效的降低心脑血管疾病，冠心病发病率可降低三分之一左右。

午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，

人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活。

夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时的血液供给皮肤以之充分的营养，

睡眠可防癌。正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，是在夜晚中进行的。高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。

正确的睡觉姿势

俯卧时

全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，很容易造成颈肌受损。

左侧卧时

双腿微曲，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

这样赖床更健康

使劲伸懒腰——加速血液循环缓解疲劳

当机体处于疲劳的状态时，血液循环就会减慢，呼吸减弱，血液及氧气供应部充分，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，

早上起床伸伸懒腰，养成使劲伸懒腰的新习惯。

左右大扭身——缓解腰腿痛颈背疼痛

床垫太软的话，就容易造成腰肌劳损或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就不妥了。可在起床之前，左右大扭身。

具体做法

左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡

团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡缓解疲劳

左右扭完身子之后，接下来你就可以团身滚一滚，这样不仅能够促使各部分肌力恢复平和，还有利于缓解疲劳。

具体做法

仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。

女人睡觉牢记5点不再衰老

第一条：子时之前一定要睡觉

每天子时(晚上11点—凌晨1点)前不睡觉，长年熬夜的人，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

精神不振的人，多有晚睡的习惯，容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，)。身体气血已经损伤大半了。

第二条：睡时宜一切不思

失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，办法是起坐一会儿后再睡。要想在晚上11点前入眠，“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

还可以在睡觉前压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神

午时(相当于上午11点至中午1点)，可静坐一刻钟，闭目养神。正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

第四条：睡眠一定要早起

冬天也不超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

早起可以把代谢的浊物排出体外，起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，

第五条：睡眠的起居注意

睡觉时注意关窗，否则容易损伤气血。连房门也关上。

晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，

睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉。