朋友教我学养生

苦辣酸甜

栗子与桃、杏、李、枣是健脾补肾、延年益寿的上等果品。

板栗是坚果，却不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂，而是淀粉含量很高。它的口感非常“面”，因为干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的 75%相当；鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。
它的维生素C含量比VC大王西红柿还要高，更是苹果的十几倍。矿物质也很全面，有钾、锌、铁等，虽然含量没有榛子高，但仍比苹果等普通水果高得多，尤其是含钾量比苹果高出3倍。鲜板栗的蛋白质含量为4%至5%，虽不如花生、核桃多，但也略高于煮熟后的米饭。
栗子别称，叫“肾之果”，栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血，对肾虚有良好的疗效。“栗味甘性温，入脾胃肾经。”“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也。“栗，肾之果也，肾病宜食之。”尤其是老年肾虚的人，吃栗子会有补肾强筋的功用。
栗子的维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C。栗子富含柔软的膳食纤维，血糖指数比米饭低，只要加工烹调中没有加入白糖，糖尿病人也可以适当吃一点。
糖炒栗子，糖尿病患者最好就不要吃了。因为炒熟之后的栗子，吃了容易滞气，所以每天吃10粒左右就可以了，否则容易肚胀。
生栗子不能多吃。虽然说用栗子治病时，需要生吃。栗子生吃比较难消化，栗子含有大量淀粉，热量比较高，吃多了容易发胖。而且，凡是有脾虚消化不良的人，都不适合吃栗子。

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                        蜂蜜的小妙用
   
   一、润肺
   蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效，枇杷蜜的止咳作用最好。
   用法：雪梨一个，切薄片拌蜂蜜吃，每日数次。
   二、恢复疲劳，尤其是熬夜后
   大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。
   用法：中午一杯蜂蜜水。
   三、安抚皮肤
   它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。
   用法：在一匙葡萄汁中加入一匙蜂蜜，加入面粉调匀后就成为葡萄汁蜂蜜面膜。
   四、消除大餐后的积食
   蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。
   用法：每天早晚空腹服蜂蜜25克。
五、让兴奋的神经安眠
   蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。
   用法：每晚睡前一匙蜂蜜。
六、治疗偶发伤口
   蜂蜜去掉糖分后的酸度等同于醋，可令细菌在创伤部位不能生存。即使没有病菌，在它的作用下，伤口的肿胀、疼痛程度都会大大减轻，还能消除死去的肌肉，加快伤口愈合。
   用法：用10%～15%的蜜汁洗涤伤口，用纯蜜涂抹包扎。
七、保护狂野的心
   蜂蜜可以营养心肌并改善心肌的代谢功能，使血红蛋白增加、心血管舒张，防止血液凝集，保证冠状血管的血液循环正常。
   用法：每天早晚各饮一杯蜂蜜水。

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                  女人吃香蕉的保健作用

　  1、降血压：香蕉中的钾量高而盐分少，能够起到降血压的功效，另外还可以预防糖尿病和心脏病的发生。
　　2、防痴呆：经常吃香蕉可以使人变得更聪明，能够增强脑力，提高智力和警觉度，可有效预防老年痴呆症的发生。
　　3、。防贫血：香蕉富含铁元素，能够起到促进血红蛋白的产生，从而可以防止贫血。
　　4、 防便秘：香蕉不但有上面提到有益物质，还含有丰富的水溶性纤维，能够保护肠道，在晚上睡觉前吃一根香蕉，可以改善便秘问题，使排便更顺畅。
　　
　　5、防抑郁：香蕉中含有的色胺酸和维生素B6可以促进人体产生血清素，从而愉悦心情，能为人们提升快乐感，防止患上抑郁症。
　　6、防中风：香蕉的钾含量有400毫克，所以经常食用香蕉可以起到防止中风的危险。
　　7、治溃疡：香蕉可以中和胃酸，能够起到防止溃疡的作用。
　　8、防癌抗癌：也许你不知道香蕉还可以抗击癌症，经常食用香蕉可以帮助增加白血球，提高免疫力，从而将体内的癌细胞。
　　

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                    夜尿频繁多吃山药


　尿频都是肾虚所致，吃点山药,不拘量，常服之。它含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。
中医认为，山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症。
1、调养脾胃。有些脾胃虚弱的人，常常出现食少腹胀
2、补益强身。平时体虚之人，常吃有益无害，每天吃山药100克左右，连续吃1~2个月。
3、补肺润燥。久病虚损的慢性咳嗽，可以吃山药调洽。治疗肺虚久咳、虚喘的济世良药，每天250克左右。
4、止尿。尿频都是肾虚所致，山药补脾的同时，还能补肾

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胡萝卜可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，对消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效。

熟吃，在人体内可转化为维生素A，有利于提高机体免疫力，间接杀灭癌细胞。胡萝卜最好单独吃或和肉类烹调，因为胡萝卜含有维生素C解酶，生吃会导致其他果蔬中的维生素C分解，降低其营养价值。

胡萝卜、辣椒不宜一起生吃 胡萝卜除含大量胡萝卜素外，还含有维生素C分解酶，而辣椒含有丰富的维生素C，所以胡萝卜不宜与辣椒一起生吃，否则会降低辣椒的营养价值。但维生素C分解酶不耐热，50℃时就能被破坏。

胡萝卜怕酸 炒时勿放醋胡萝卜中含有大量胡萝卜素，吃胡萝卜最好油(油食品)炒或与肉同炖。胡萝卜素怕酸，吃胡萝卜切忌放醋。

胡萝卜、白萝卜不要一起食用 虽然胡萝卜、白萝卜对人体都有很多好处，二者一起食用却会让两者营养降低。 白萝卜因含有多种酶、芥子油、木质素、干扰素诱生剂等，表现出良好的助消化、抗癌、抗病毒感染、提高机体免疫力、产生干扰素等功效。

但上述物质均不耐热，在70℃的高温下便被破坏。胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，生吃时，70%以上的胡萝卜素不能被吸收，用食用油将其炒熟后食用，方能提高胡萝卜素的吸收利用率。胡萝卜中因含有维生素C分解酶，二者混吃时，会破坏白萝卜中的维生素C。

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                                     9种食物千万别放冰箱


　　冷藏某些食物会导致口感改变、营养降低、甚至加速腐败变质。这些食物室温储存的效果比冷藏更好。主要包括以下9种：
　　1．西红柿。冷藏后，西红柿质地和口感都会发生改变。如果温度过低，西红柿肉质会呈水泡软烂状，或出现散裂黑斑，鲜味荡然无存，时间长了还会发生腐烂。
　　2．红酒。红酒的储藏温度以12°左右的恒温为宜，切忌冷热变化；而冰箱的工作原理是间歇式的，反复的温度变化对红酒的品质破坏很大。
　　3．土豆。低温冷藏会导致土豆的质地变硬，口感变差。冷藏土豆会产生沙粒的口感，无论怎么烧都很难吃。
　　4．洋葱。洋葱在冰箱中冷藏太久，容易失去水分，导致霉变和变黏。另外，洋葱味会侵入冰箱中其他食物。
　　6．大蒜。冷藏室较低的温度更容易导致大蒜发芽、变质或发霉，质地也会变得软如橡胶。
　　7．蜂蜜。一旦将蜂蜜放入冰箱冷藏，就会加快其中糖分结晶的速度，蜂蜜更快变稠，甚至很难舀出。
　　8．辣椒酱。大多数辣椒酱放在食品柜里就可存储三年。
　　9．面包。面包冷藏后容易变干、变硬和掉渣，营养及口感都不如常温下保持得好。

                                                   冰箱最不宜存放10种食物

  
1、淀粉类食物
   馒头、花卷、面包等淀粉类食物不能放进冰箱中，会加快其变干变硬的速度，可以将其密封好放进冷冻室中冷冻。
   面包和饼干也不宜放在一起存放，这样一来面包中的水分会转移到饼干中，使饼干变软，面包反而变硬，对两者都不利。
    3、鱼类
   冰箱中的鱼不宜存放太久，家用电冰箱的冷藏温度一般为-15℃，最佳冰箱也只能达到-20℃，鱼类，在贮藏温度未达到-30℃以下时，鱼体组织就会发生脱水或其它变化，
   4、药材
   药材不宜放在冰箱里，药材放入冰箱内，和其他食物混放时间一长，不但各种细菌容易侵入药材内，而且容易受潮，破坏了药材的药性。
   5、西红柿
   西红柿经低温冷冻后，肉质呈水泡状，显得软烂，或出现散裂现象，表面有黑斑，煮不熟，无鲜味，严重的则腐烂。
    6、黄瓜、青椒
   黄瓜、青椒在冰箱中久存会出现变黑、变软、变味。黄瓜还会长毛发粘。因为冰箱里存放的温度一般为4℃至6℃左右，而黄瓜贮存适宜温度为10℃至12℃，青椒为7℃至8℃，因此不宜久存。
     7、绿叶菜
   绿叶菜放在冰箱里不仅叶片会更快腐坏，还可能由于酶和细菌的作用，生成有毒的亚硝酸盐。
     8、香蕉
   若把香蕉放在12℃以下的地方贮存，会使香蕉发黑腐烂。
     9、鲜荔枝
   若将荔枝在0℃的环境中放置一天，即会使其表皮变黑，果肉变味。
      10、草莓
   草莓储存在冰箱里，不仅果肉发泡,还容易霉变。

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                     骨质增生
减轻体重、保持好姿态、适量运动、均衡饮食、多吃胶原蛋白、维生素b族。
                     骨质疏松
结构破坏、脆性增高
1痛、重全身痛、不定时。
2身高变矮、腰锥压缩性骨折。
3骨折、裂、粉碎性骨折。
4呼吸功能下降。
腰痛、尿、肾于肾炎、肾结石。
腰痛腿痛、腰间盘突出、
吃白菜、罗卜、大葱。

治骨质疏松   喝牛奶、嗮太阳、步行。

苦辣酸甜

   人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能健康，就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。脾，一定要健康。

如果有病，先恢復脾的功能。 每天三餐，五穀雜糧一定要佔總飲食的 50％。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，脾好肝就好.

脾在造血，一天子時24:00和午時 12:00，該休息的 時候一定要休息。

晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，是肝的三大剋星。
油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了

每天早上，你上廁所感覺很困難，表示什麼?

你身體纖維素攝取量完全不足。你的大腸不能正常排泄開始。

五到七點就是大腸最活躍的時間，告訴癌症病人一定要晚上九點睡，因為你的大腸早上六點到七點的時候自然就會蠕動。

你一天要上幾次廁所才夠?
請記住：如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。

食物進入體內十二小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，大腸壁就會吸收這個毒素，透過靜脈又送回肝臟去，造成肝虧損。
肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝就會好了，免疫系統也跟著恢復，而且送到心臟 的血都是乾淨的，所以什麼病都 不容易罹患。

一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，表示你的肝功能已經出現問題了，血已經沒有辦法回流到肝！

你身體健康靠的是什麼?

睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，就能獲得營養，獲得健康。

脾本身就不收集血液。只有一個辦法最養脾，五穀最養脾

都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，又吃白米 飯，所以一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米等。

苦辣酸甜

                    身体器官工作表一览:

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；

      不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！

苦辣酸甜

                  女性每天不可缺少的八大营养

　　1、叶酸　400微克／日
　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命　B61.5毫克／日
　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3、维他命　C75毫克／日
　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5、钙　1000毫克／日，（天下养生网）50岁以上1200毫克／日
　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、镁　320毫克／日
　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌　12毫克／日
　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎