一、忌睡前吃东西
临睡前吃东西，加重了肠胃等负担，影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话
说话容易使大脑兴奋，思维活跃，使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
大脑如处于一种兴奋的状态，没办法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。
四、忌睡前情绪激动
喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，造成失
眠。睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
六、忌蒙头而睡
因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
七、忌仰面而睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧，人体全身的骨骼以及肌肉放松，容易睡着。仰卧会使骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态
九、忌当风而睡
这样睡觉有利于长寿
人体进入睡眠，血液流量是站立时候的七倍还多。能够增加肝脏的学流量，提高解毒的能力。加快身体物质的代谢。
从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
睡眠姿势的选择
仰卧有利于血液循环，但不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。
一侧卧睡觉头足向东西为最佳。
适宜的枕头高度，一般是自己的一拳半为好。
合理的睡眠时间
青少年需睡8～9个小时。中年人要睡8个小时，老年人睡7个小时。
重视午睡
子午之时，是阴阳交替的时候，身体会极盛极衰，导致身体内部阴阳不平衡，午睡能有效的降低心脑血管疾病，冠心病发病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，
人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活。
夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时的血液供给皮肤以之充分的营养，
睡眠可防癌。正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，是在夜晚中进行的。高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。
正确的睡觉姿势
俯卧时
全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，很容易造成颈肌受损。
左侧卧时
双腿微曲，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
这样赖床更健康
使劲伸懒腰——加速血液循环缓解疲劳
当机体处于疲劳的状态时，血液循环就会减慢，呼吸减弱，血液及氧气供应部充分，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，
早上起床伸伸懒腰，养成使劲伸懒腰的新习惯。
左右大扭身——缓解腰腿痛颈背疼痛
床垫太软的话，就容易造成腰肌劳损或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就不妥了。可在起床之前，左右大扭身。
具体做法
左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡
团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡缓解疲劳
左右扭完身子之后，接下来你就可以团身滚一滚，这样不仅能够促使各部分肌力恢复平和，还有利于缓解疲劳。
具体做法
仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。
女人睡觉牢记5点不再衰老
第一条：子时之前一定要睡觉
每天子时(晚上11点—凌晨1点)前不睡觉，长年熬夜的人，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
精神不振的人，多有晚睡的习惯，容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，)。身体气血已经损伤大半了。
第二条：睡时宜一切不思
失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，办法是起坐一会儿后再睡。要想在晚上11点前入眠，“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
还可以在睡觉前压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点)，可静坐一刻钟，闭目养神。正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
第四条：睡眠一定要早起
冬天也不超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
早起可以把代谢的浊物排出体外，起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，
第五条：睡眠的起居注意
睡觉时注意关窗，否则容易损伤气血。连房门也关上。
晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，
睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉。
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